今天是2018年“5.25大学生心理健康日”
为此播音主持学院全媒体工作室将为你带来积极心理学名著《心流》独家版本的解读
愿你看完今天的推送后，可以拥有更好的人生
健康的心理首先就是要能够自爱，能够体会到自己人生的价值，而这一切的前提就是能够体悟到生活中的幸福感。而幸福究竟是什么？又如何获得幸福？关于幸福的鸡汤我们已经喝了太多，而真正有解释力的却极少。而美国心理学家米哈里·契克森米哈赖投入了超过25年的时间找到了关于幸福的科学解，并把它呈现于《心流》一书当中。《心流》自1990年出版以来，被翻译成了三十余种文字，畅销全球。我们今天就将为你解读、梳理本书的核心思想，争取让你找到获得幸福的秘方。
首先向你介绍一下本书作者的基本情况
作者
米哈里·契克森米哈赖
米哈里·契克森米哈赖，曾担任过芝加哥大学的心理系主任，现在任教于加州克莱蒙特大学，是世界知名的美国心理学家，也是积极心理学的奠基人。他开创性的提出了“心流”这一心理学概念，对学界影响深远，到现在还有无数的学者从事着心流方面的研究。
接下来我们开始正式解读本书内容
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米哈里的研究是从最初想知道“到底做什么事最幸福”开始的。米哈里和他的研究团队在全世界走访了超过十万名各种职业的人，调查研究他们关于幸福的体验。后来他们发现，有很多受访者在描述自己的最优体验的时候都用了类似于“一股洪流带着我”这样的描述，米哈里由此洞见到了“心流”这个词，把它作为幸福的代名词。
那到底什么样的幸福体验可以被称为心流呢？ 心流体验出现时最重要的感受是全神贯注做一件事情之后，可以忽略掉外界的一切杂音，忘记时间，全情而又自如地朝着目标前进，进入一种浑然忘我的状态——很可能你在打游戏打的很顺利的时候就有过这样的体验。
心流被认为是人的最优体验，从中可以收获的快乐与幸福感是巨大的。米哈里认为，心流可以出现在任何活动当中，特别是在人际交往和工作当中出现的频率是最高的。如果你是一名游泳运动员，心流很可能就会出现在你用尽全力游完一场比赛的时候；或者你是一位外科大夫，心流很可能就会出现在你全神贯注做一台手术的时候；再或者你是一名主持人，心流就很可能出现在你和节目嘉宾交谈甚欢的时候。
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而心流之所以可以让人感到十分快乐幸福，是因为这样的全神贯注，可以让意识变的非常“整齐”。这怎么理解呢？我需要向你介绍一下米哈里在书中提出的一个重要概念“精神熵”。“熵”本来是物理学当中的一个概念，描述的是一个独立系统的混乱程度——越混乱，熵值越高；越有规律，熵值也就越低。而米哈里在这里把“熵”的概念用来比喻我们的精神状态。
在平时一般的状态中，人的注意力并不集中，各种念头时时刻刻都在乱窜，试图争夺你稀缺的注意力。这就将导致内心失去秩序，产生焦虑，这就是精神熵，也是意识的一种常态。
而精神熵的反面，就是心流。在心流当中，你所有的心理能量都集中用在了当前任务上。大脑中所有的念头都井井有条地组织在一起，高效地去完成一个任务。所以在心流中，精神的混乱程度就很低，故而也被称为“精神负熵”。在这时，你的感受就会和心流的英文原文“flow”（流动，涌流）一样，浩浩荡荡又井然有序，势不可挡但又能随心所欲，不需要特意控制，而一切又在控制之中。大脑还会分泌“多巴胺”和“去甲肾上腺素”等六种能让你感到快乐的激素，让你沉浸在愉悦之中。正如米哈里所言，这就是最优体验。
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那怎么样才能进入心流呢？我为你总结了米哈里所说的心流出现需要的最重要的条件：1.清晰的目标；2.及时的反馈；3.与能力相匹配的挑战性。
电子游戏就是一种为进入心流设计的产品，所以也很容易让人上瘾，我们就拿赛车游戏举例好了，看看它是如何完成让人进入心流的目标的。第一它有清晰的目标，就是到达终点、赢得比赛；第二有即时的反馈，就是你每时每刻都可以看见现在所处的排名，以及与对手及终点的距离；第三，挑战性与所需要的能力相匹配，就是你的等级所匹配到的对手的实力，都是与自己相似的，这样可以产生一种掌控感，如果取胜的难度太大，则容易焦虑，如果对手太弱小，太容易赢，那就容易无聊。
一旦这三种条件同时具备，人就很容易全情投入到一件事情当中去，进入心无旁骛的心流状态。
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除了游戏以外，在其他活动中也可以获得心流体验，特别是在我们之前提到的工作当中——米哈里在研究中发现最多的心流体验的也报告来自于工作。
米哈里在书中提到了这样一个例子：在意大利阿尔卑斯山区的川达兹桥村有一位76岁高龄的老太太莎拉菲娜，她每天五点起床为母牛挤奶，之后的工作也一直安排满满当当直到晚上。如果问她生活中最大的乐趣是什么，她会毫不犹豫地回答：“帮母牛挤奶、放牛、在果园剪枝、梳羊毛。”如果问她，假如把全世界的时间和金钱都给她，她要做什么？她就会笑着把上面的话重复一遍：“帮母牛挤奶、放牛、在果园剪枝、梳羊毛。”。她的乐趣，完全来自于她赖以生存的工作。
但这里有一个很奇怪的现象，明明工作很容易进入心流状态，但好像人们都不喜欢工作，而喜欢休闲。米哈里在研究中也发现了这一现象，工作时即使已经进入心流状态，动机仍然偏弱；休闲时尽管体验品质很差，但大家的动机仍然很强。为什么会有这样自相矛盾的事情呢？米哈里给出了结论：谈起工作，人们就会忽略理性的证据，无视当下体验的品质，一味坚持文化中对工作根深蒂固的成见，认为工作就是在妨碍自由，要尽可能逃避。
而在闲暇中，我们看电视、刷手机这样的行为虽然也可以整顿注意力，一定程度上能够抚平精神熵，但由于没有挑战性，远达不到心流的状态，只能带来空虚，是一种低品质的体验，但我们却也因为文化成见对这样的闲暇时光趋之若鹜。
想要在社会中生存，光靠打游戏显然是比较困难的，工作则是必须的，而又可以享受心流带来的幸福感。我们应当抛弃偏见，像莎拉菲娜那样，享受当下。
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不管是在工作或是其他活动当中，享受当下的前提，就是要确立一个与当下活动相关的目标。目标是集中注意力的关键，集中注意力则是产生心流的关键。
但如果你设立的目标是得到金钱，权利或者名望，那可能不是一个正确的方向。这样的目标都是外部为你提供的，它用某种奖励吸引你，而这些奖励的动机其实就是控制你。例如你追求金钱，而从事一份自己厌恶的工作，这就难以造就内心的秩序，更不会带来心流体验，只会成为你生命的债务。
不做外部目标的奴隶，就要建立自己的内部奖励体系，选定真心喜爱事物的目标，在追随目标的努力中，将会收获内心的秩序和自我成长的乐趣。
我们应当发自内心地去做一件事情，为艺术而艺术，为科学而科学，为自己喜欢的工作而工作，就像你平时为了打游戏而打游戏一样。这样的目标，才最能产生心流。米哈里说：“登上山顶之所以重要，只因为它证明了我们爬过的山，爬山的过程才是真正的目标。”
而想要获得内心持续的秩序，需要有人生的方向感，则需要寻找一个长期的大目标，为每天所做的事情找到一个统一的方向，整合所有的次要目标。就像埃隆·马斯克的人生目标就是帮助人类殖民火星，他现在的所有行动——包括创立特斯拉和SPECE-X，都是为此服务的。
米哈里还告诉我们，苦难也是人生的契机，哪怕是在严重的挫折当中，也可以通过建立目标来创建心灵的秩序。米哈里的团队调查研究了很多后天致残的残疾人，残疾后反而有了很清晰的人生大目标，因为重新学习生活本身便是一种骄傲与乐趣。
比如有一个名叫名叫鲁吉奥的青年，他在20岁那年骑摩托车出事，腰部以下全部瘫痪。之前他是一个浑浑噩噩的加油站工人，没有什么人生目标。而车祸以后，他体验到的乐趣大大提升。休养期间，他去念了大学，并且获得了语言方面的学位。后来他自己开业，替人做税务顾问。他就觉得，学习与工作都是强大的心流源泉。
你看，能否进入心流，获得幸福，与我们的境况并没有直接的关联，关键还是在我们能否控制自己意识，朝着有益的目标努力。我们今天到这里解读到这里也就进入尾声了，如果《心流》这本书有兴趣，希望你能够把它完整地看上一遍。米哈里·契克森米哈赖将在书中更系统地为你介绍心流这一概念，并且全面地教你如何在感官体验、学习、工作、人际交往、挫折甚至整个人生中寻找到心流体验，获得幸福。
最后再为你总结一下今天解读的关键：
1.心流状态是人的最优体验，是幸福的代名词；而它的反面是精神熵，精神熵才是一般人意识的常态。
2.心流体验的感受是全神贯注，可以忽略一切杂音，全情而又自如地朝着目标前进，进入一种浑然忘我的状态，时间感也会出现异常。
3.心流出现的条件是清晰的目标、及时的反馈以及与能力相匹配的挑战性。
4.我们需要建立一个自我激励的目标，而不是做外部目标的奴隶。
5.心流可以出现在任何活动中，关键是寻找一个长期的大目标，为每天所做的事情找到一个统一的方向，为行动赋予意义。
文字编辑：蒋亦飞
编辑排版：蒋亦飞
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指导老师：段蕾