你幸福吗?跟随全媒体小编原创解读《心流》

山西传媒学院播音主持学院 2019-12-08 07:00:30


今天是2018年“5.25大学生心理健康日”

为此播音主持学院全媒体工作室将为你带来极心理学名著《心流》独家版本的解读

愿你看完今天的推送后,可以拥有更好的人生


健康的心理首先就是要能够自爱,能够体会到自己人生的价值,而这一切的前提就是能够体悟到生活中的幸福感。而幸福究竟是什么?又如何获得幸福?关于幸福的鸡汤我们已经喝了太多,而真正有解释力的却极少。而美国心理学家米哈里·契克森米哈赖投入了超过25年的时间找到了关于幸福的科学解,并把它呈现于《心流》一书当中。《心流》自1990年出版以来,被翻译成了三十余种文字,畅销全球。我们今天就将为你解读、梳理本书的核心思想,争取让你找到获得幸福的秘方。

首先向你介绍一下本书作者的基本情况

作者

米哈里·契克森米哈赖

米哈里·契克森米哈赖,曾担任过芝加哥大学的心理系主任,现在任教于加州克莱蒙特大学,是世界知名的美国心理学家,也是积极心理学的奠基人。他开创性的提出了“心流”这一心理学概念,对学界影响深远,到现在还有无数的学者从事着心流方面的研究。


接下来我们开始正式解读本书内容

01

幸福从哪里来

米哈里的研究是从最初想知道“到底做什么事最幸福”开始的。米哈里和他的研究团队在全世界走访了超过十万名各种职业的人,调查研究他们关于幸福的体验。后来他们发现,有很多受访者在描述自己的最优体验的时候都用了类似于“一股洪流带着我”这样的描述,米哈里由此洞见到了“心流”这个词,把它作为幸福的代名词

那到底什么样的幸福体验可以被称为心流呢? 心流体验出现时最重要的感受是全神贯注做一件事情之后,可以忽略掉外界的一切杂音,忘记时间,全情而又自如地朝着目标前进,进入一种浑然忘我的状态——很可能你在打游戏打的很顺利的时候就有过这样的体验。


心流被认为是人的最优体验,从中可以收获的快乐与幸福感是巨大的。米哈里认为,心流可以出现在任何活动当中,特别是在人际交往和工作当中出现的频率是最高的。如果你是一名游泳运动员,心流很可能就会出现在你用尽全力游完一场比赛的时候;或者你是一位外科大夫,心流很可能就会出现在你全神贯注做一台手术的时候;再或者你是一名主持人,心流就很可能出现在你和节目嘉宾交谈甚欢的时候。

02

精神熵与心流体验


而心流之所以可以让人感到十分快乐幸福,是因为这样的全神贯注,可以让意识变的非常“整齐”。这怎么理解呢?我需要向你介绍一下米哈里在书中提出的一个重要概念“精神熵”。“熵”本来是物理学当中的一个概念,描述的是一个独立系统的混乱程度——越混乱,熵值越高;越有规律,熵值也就越低。而米哈里在这里把“熵”的概念用来比喻我们的精神状态。

在平时一般的状态中,人的注意力并不集中,各种念头时时刻刻都在乱窜,试图争夺你稀缺的注意力。这就将导致内心失去秩序,产生焦虑,这就是精神熵,也是意识的一种常态。


而精神熵的反面,就是心流。在心流当中,你所有的心理能量都集中用在了当前任务上。大脑中所有的念头都井井有条地组织在一起,高效地去完成一个任务。所以在心流中,精神的混乱程度就很低,故而也被称为“精神负熵”。在这时,你的感受就会和心流的英文原文“flow”(流动,涌流)一样,浩浩荡荡又井然有序,势不可挡但又能随心所欲,不需要特意控制,而一切又在控制之中。大脑还会分泌“多巴胺”和“去甲肾上腺素”等六种能让你感到快乐的激素,让你沉浸在愉悦之中。正如米哈里所言,这就是最优体验。

03

心流出现的条件


那怎么样才能进入心流呢?我为你总结了米哈里所说的心流出现需要的最重要的条件:1.清晰的目标;2.及时的反馈;3.与能力相匹配的挑战性。

电子游戏就是一种为进入心流设计的产品,所以也很容易让人上瘾,我们就拿赛车游戏举例好了,看看它是如何完成让人进入心流的目标的。第一它有清晰的目标,就是到达终点、赢得比赛;第二有即时的反馈,就是你每时每刻都可以看见现在所处的排名,以及与对手及终点的距离;第三,挑战性与所需要的能力相匹配,就是你的等级所匹配到的对手的实力,都是与自己相似的,这样可以产生一种掌控感,如果取胜的难度太大,则容易焦虑,如果对手太弱小,太容易赢,那就容易无聊。

一旦这三种条件同时具备,人就很容易全情投入到一件事情当中去,进入心无旁骛的心流状态。

04

抛弃偏见

除了游戏以外,在其他活动中也可以获得心流体验,特别是在我们之前提到的工作当中——米哈里在研究中发现最多的心流体验的也报告来自于工作。

米哈里在书中提到了这样一个例子:在意大利阿尔卑斯山区的川达兹桥村有一位76岁高龄的老太太莎拉菲娜,她每天五点起床为母牛挤奶,之后的工作也一直安排满满当当直到晚上。如果问她生活中最大的乐趣是什么,她会毫不犹豫地回答:“帮母牛挤奶、放牛、在果园剪枝、梳羊毛。”如果问她,假如把全世界的时间和金钱都给她,她要做什么?她就会笑着把上面的话重复一遍:“帮母牛挤奶、放牛、在果园剪枝、梳羊毛。”。她的乐趣,完全来自于她赖以生存的工作。


但这里有一个很奇怪的现象,明明工作很容易进入心流状态,但好像人们都不喜欢工作,而喜欢休闲。米哈里在研究中也发现了这一现象,工作时即使已经进入心流状态,动机仍然偏弱;休闲时尽管体验品质很差,但大家的动机仍然很强。为什么会有这样自相矛盾的事情呢?米哈里给出了结论:谈起工作,人们就会忽略理性的证据,无视当下体验的品质,一味坚持文化中对工作根深蒂固的成见,认为工作就是在妨碍自由,要尽可能逃避。

而在闲暇中,我们看电视、刷手机这样的行为虽然也可以整顿注意力,一定程度上能够抚平精神熵,但由于没有挑战性,远达不到心流的状态,只能带来空虚,是一种低品质的体验,但我们却也因为文化成见对这样的闲暇时光趋之若鹜。

想要在社会中生存,光靠打游戏显然是比较困难的,工作则是必须的,而又可以享受心流带来的幸福感。我们应当抛弃偏见,像莎拉菲娜那样,享受当下。

05

确立目标


不管是在工作或是其他活动当中,享受当下的前提,就是要确立一个与当下活动相关的目标。目标是集中注意力的关键,集中注意力则是产生心流的关键。

但如果你设立的目标是得到金钱,权利或者名望,那可能不是一个正确的方向。这样的目标都是外部为你提供的,它用某种奖励吸引你,而这些奖励的动机其实就是控制你。例如你追求金钱,而从事一份自己厌恶的工作,这就难以造就内心的秩序,更不会带来心流体验,只会成为你生命的债务。

不做外部目标的奴隶,就要建立自己的内部奖励体系,选定真心喜爱事物的目标,在追随目标的努力中,将会收获内心的秩序和自我成长的乐趣。

我们应当发自内心地去做一件事情,为艺术而艺术,为科学而科学,为自己喜欢的工作而工作,就像你平时为了打游戏而打游戏一样。这样的目标,才最能产生心流。米哈里说:“登上山顶之所以重要,只因为它证明了我们爬过的山,爬山的过程才是真正的目标。”


而想要获得内心持续的秩序,需要有人生的方向感,则需要寻找一个长期的大目标,为每天所做的事情找到一个统一的方向,整合所有的次要目标。就像埃隆·马斯克的人生目标就是帮助人类殖民火星,他现在的所有行动——包括创立特斯拉和SPECE-X,都是为此服务的。

米哈里还告诉我们,苦难也是人生的契机,哪怕是在严重的挫折当中,也可以通过建立目标来创建心灵的秩序。米哈里的团队调查研究了很多后天致残的残疾人,残疾后反而有了很清晰的人生大目标,因为重新学习生活本身便是一种骄傲与乐趣。

比如有一个名叫名叫鲁吉奥的青年,他在20岁那年骑摩托车出事,腰部以下全部瘫痪。之前他是一个浑浑噩噩的加油站工人,没有什么人生目标。而车祸以后,他体验到的乐趣大大提升。休养期间,他去念了大学,并且获得了语言方面的学位。后来他自己开业,替人做税务顾问。他就觉得,学习与工作都是强大的心流源泉。


尾声


你看,能否进入心流,获得幸福,与我们的境况并没有直接的关联,关键还是在我们能否控制自己意识,朝着有益的目标努力。我们今天到这里解读到这里也就进入尾声了,如果《心流》这本书有兴趣,希望你能够把它完整地看上一遍。米哈里·契克森米哈赖将在书中更系统地为你介绍心流这一概念,并且全面地教你如何在感官体验、学习、工作、人际交往、挫折甚至整个人生中寻找到心流体验,获得幸福。

 

最后再为你总结一下今天解读的关键:


1.心流状态是人的最优体验,是幸福的代名词;而它的反面是精神熵,精神熵才是一般人意识的常态。


2.心流体验的感受是全神贯注,可以忽略一切杂音,全情而又自如地朝着目标前进,进入一种浑然忘我的状态,时间感也会出现异常。


3.心流出现的条件是清晰的目标、及时的反馈以及与能力相匹配的挑战性。


4.我们需要建立一个自我激励的目标,而不是做外部目标的奴隶。


5.心流可以出现在任何活动中,关键是寻找一个长期的大目标,为每天所做的事情找到一个统一的方向,为行动赋予意义。



文字编辑:蒋亦飞

编辑排版:蒋亦飞

图片来源:网络

责任编辑:张瑞敏

指导老师:段蕾